Hiç tırmanmadıysanız ya da temel bir giriş yapmak istiyorsanız bu program sizin için.

Tırmanışa ilk adımı TRAGOS’ta, güvenli ve rehberli bir şekilde atmak isteyen yetişkinler için özel olarak hazırlanmış bu programda hiçbir ön bilgiye ihtiyaç duymazsınız. Duvarla, ekipmanla ve bedeninizle tanışır, zamanla kendi gücünüze şaşırırsınız.

🧑‍🏫 Tanışma ve Bilgilendirme

• TRAGOS salonunun tanıtımı: alan kullanımı, kurallar ve sosyal ortam
• Ekipman tanıtımı: ayakkabı, toz torbası, kıyafet seçimi
• Isınma egzersizleri ve tırmanış öncesi vücut hazırlığı

🧗‍♀️ Tırmanışa Giriş Teknikleri

• Duvara doğru yaklaşım ve pozisyon alma
• Vücut ağırlık merkezinin kullanımı
• Denge ve koordinasyon çalışmaları
• Temel ayak teknikleri: iç kenar, dış kenar, ayak ucuyla basma
• Ellerle doğru tutuş teknikleri: açık parmak, kapalı tutuş, “open hand” yaklaşımı

✋ Tutamaklarla Tanışma

• Tutamak türlerinin tanıtımı (jugs, crimps, slopers, pinches)
• Tutamağa yaklaşım, kavrama ve yük dağıtımı
• Ellerle minimal kuvvet harcayarak verimli tutuş yapma

🗺️ Temel Rota Okuma ve Planlama

• Rotaların renklerine ve zorluk derecelerine göre ayrımı
• Önceden rota planlama (beta oluşturma)
• Rota üstünde mola verme ve dinlenme noktaları bulma

🗣️ Uygulama ve Geribildirim

• Kolay rotalarda uygulamalı çalışmalar
• Eğitmen eşliğinde rota analizi ve yönlendirmeler
• Bireysel geri bildirim: güçlü yönlerin ve gelişim alanlarının paylaşılması

🦺 Güvenlik Kültürü ve Sporcu Disiplini

• Tırmanış alanında başkalarına saygı ve güvenli hareket etme
• Fiziksel sınırlarını tanıma ve aşırı yüklenmeden kaçınma
• Uygun dinlenme alışkanlıkları ve sürdürülebilir antrenman