Yetişkin Eğitimleri
🟢 Başlangıç Seviyesi
Hiç tırmanmadıysanız ya da temel bir giriş yapmak istiyorsanız bu program sizin için.
Tırmanışa ilk adımı TRAGOS’ta, güvenli ve rehberli bir şekilde atmak isteyen yetişkinler için özel olarak hazırlanmış bu programda hiçbir ön bilgiye ihtiyaç duymazsınız. Duvarla, ekipmanla ve bedeninizle tanışır, zamanla kendi gücünüze şaşırırsınız.
🎯 Hedefler
- Tırmanışın temel prensiplerini kavramak
- Güvenlik kurallarını öğrenmek
- Vücut pozisyonu, denge ve tutuş gibi temel teknikleri geliştirmek
- Spor yaparken eğlenmeyi ve gelişmeyi deneyimlemek
📚 Eğitimde Neler Var?
🧑🏫 Tanışma ve Bilgilendirme
- TRAGOS salonunun tanıtımı: alan kullanımı, kurallar ve sosyal ortam
- Ekipman tanıtımı: ayakkabı, toz torbası, kıyafet seçimi
- Isınma egzersizleri ve tırmanış öncesi vücut hazırlığı
🧗♀️ Tırmanışa Giriş Teknikleri
- Duvara doğru yaklaşım ve pozisyon alma
- Vücut ağırlık merkezinin kullanımı
- Denge ve koordinasyon çalışmaları
- Temel ayak teknikleri: iç kenar, dış kenar, ayak ucuyla basma
- Ellerle doğru tutuş teknikleri: açık parmak, kapalı tutuş, “open hand” yaklaşımı
✋ Tutamaklarla Tanışma
- Tutamak türlerinin tanıtımı (jugs, crimps, slopers, pinches)
- Tutamağa yaklaşım, kavrama ve yük dağıtımı
- Ellerle minimal kuvvet harcayarak verimli tutuş yapma
🗺️ Temel Rota Okuma ve Planlama
- Rotaların renklerine ve zorluk derecelerine göre ayrımı
- Önceden rota planlama (beta oluşturma)
- Rota üstünde mola verme ve dinlenme noktaları bulma
🗣️ Uygulama ve Geribildirim
- Kolay rotalarda uygulamalı çalışmalar
- Eğitmen eşliğinde rota analizi ve yönlendirmeler
- Bireysel geri bildirim: güçlü yönlerin ve gelişim alanlarının paylaşılması
🦺 Güvenlik Kültürü ve Sporcu Disiplini
- Tırmanış alanında başkalarına saygı ve güvenli hareket etme
- Fiziksel sınırlarını tanıma ve aşırı yüklenmeden kaçınma
- Uygun dinlenme alışkanlıkları ve sürdürülebilir antrenman
🕒 Program Bilgisi
- Süre: 4 hafta boyunca, Salı ve Perşembe günleri (haftada 2 gün × 1 saat = toplam 8 saat)
- Salon Kullanımı: Eğitim boyunca 1 ay boyunca serbest antrenman hakkı
- Grup Seçenekleri:
1–2 kişilik birebir eğitim: 9000 TL
4–6 kişilik grup eğitimi: Kişi başı 6500 TL
🔵 İleri Seviye
Temel becerilerinizi geliştirip duvarla daha teknik ve stratejik bir ilişki kurmaya hazırsanız, bir adım öne gelin.
Daha önce tırmanış yapmış, temel hareketlere hâkim ve kendini geliştirmek isteyen yetişkinler için tasarlanmıştır. Bu eğitimde artık sadece "çıkmak" değil, nasıl çıkılacağı önem kazanır.
🎯 Hedeflerimiz
- Tırmanış tekniğini derinleştirmek
- Rota okuma, stratejik planlama ve problem çözme becerilerini artırmak
- Enerji verimliliğini öğrenmek (ne zaman dinlenmeli, ne zaman saldırmalı)
- Kendine özgü bir tırmanış tarzı geliştirmek
- Zorlayıcı rotalarda özgüvenle hareket etmek
📚 Eğitimde Neler Var?
🔥 Teknik Gelişim Odaklı Isınma
- Omuz, kalça ve diz mobilitesi üzerine dinamik ısınma
- Parmak ve bilek güçlendirme hareketleri
- Core aktivasyonu ve duvar öncesi denge egzersizleri
🌀 Gelişmiş Hareket Teknikleri
- Çapraz adım (cross step), bayraklama (flagging), drop knee, toe hook, heel hook tekniklerinin uygulanması
- Kalça rotasyonu ve ağırlık transferiyle daha verimli tırmanış
- Duvarda kontrol kazanma: kontrollü hareket – patlayıcı hareket farkı
🧠 Rota Okuma ve Stratejik Planlama
- Rota “betası” oluşturma: giriş, geçiş, dinlenme ve çıkış bölümlerini önceden değerlendirme
- Alternatif rota çözümleri oluşturma
- Zamanlama, vücut pozisyonu ve nefesle senkronizasyon
🧗♂️ Zorlayıcı Rotada Uygulama ve Adaptasyon
- Orta–zor seviyedeki rotalarda uygulamalı çalışmalar
- Rota içindeyken beta değiştirme ve “düşünerek tırmanma” pratiği
- Rota sonrası analiz: “nerede yoruldum, neden düştüm, nasıl çözülür?”
⚡ Performans ve Enerji Yönetimi
- Güç–denge ilişkisini kurma
- Kas yorgunluğu ile baş etme stratejileri
- Antrenman planı örnekleri: dinamik, teknik ve mental odaklı günler
📈 Sporcu Rutinleri ve Gelişim Takibi
- Bireysel hedef belirleme: “bir üst seviyeye çıkmak için ne yapmalıyım?”
- Tırmanış günlüğü tutma ve ilerlemeyi belgeleme alışkanlığı
- Eğitmen eşliğinde teknik video analizi (isteğe bağlı)
🕒 Program Bilgisi
- Yaş Grubu: 7–12 yaş ve üzeri
- Süre: 4 hafta boyunca, Salı ve Perşembe günleri (haftada 2 gün × 1 saat = toplam 8 saat)
- Salon Kullanımı: Eğitim boyunca 1 ay boyunca serbest antrenman hakkı
- Grup Seçenekleri:
1–2 kişilik birebir eğitim: 9000 TL
4–6 kişilik grup eğitimi: Kişi başı 6500 TL