Temel becerilerinizi geliştirip duvarla daha teknik ve stratejik bir ilişki kurmaya hazırsanız, bir adım öne gelin.

Daha önce tırmanış yapmış, temel hareketlere hâkim ve kendini geliştirmek isteyen yetişkinler için tasarlanmıştır. Bu eğitimde artık sadece "çıkmak" değil, nasıl çıkılacağı önem kazanır.

🔥 Teknik Gelişim Odaklı Isınma

• Omuz, kalça ve diz mobilitesi üzerine dinamik ısınma
• Parmak ve bilek güçlendirme hareketleri
• Core aktivasyonu ve duvar öncesi denge egzersizleri

🌀 Gelişmiş Hareket Teknikleri

• Çapraz adım (cross step), bayraklama (flagging), drop knee, toe hook, heel hook tekniklerinin uygulanması
• Kalça rotasyonu ve ağırlık transferiyle daha verimli tırmanış
• Duvarda kontrol kazanma: kontrollü hareket – patlayıcı hareket farkı

🧠 Rota Okuma ve Stratejik Planlama

• Rota “betası” oluşturma: giriş, geçiş, dinlenme ve çıkış bölümlerini önceden değerlendirme
• Alternatif rota çözümleri oluşturma
• Zamanlama, vücut pozisyonu ve nefesle senkronizasyon

🧗‍♂️ Zorlayıcı Rotada Uygulama ve Adaptasyon

• Orta–zor seviyedeki rotalarda uygulamalı çalışmalar
• Rota içindeyken beta değiştirme ve “düşünerek tırmanma” pratiği
• Rota sonrası analiz: “nerede yoruldum, neden düştüm, nasıl çözülür?”

⚡ Performans ve Enerji Yönetimi

• Güç–denge ilişkisini kurma
• Kas yorgunluğu ile baş etme stratejileri
• Antrenman planı örnekleri: dinamik, teknik ve mental odaklı günler

📈 Sporcu Rutinleri ve Gelişim Takibi

• Bireysel hedef belirleme: “bir üst seviyeye çıkmak için ne yapmalıyım?”
• Tırmanış günlüğü tutma ve ilerlemeyi belgeleme alışkanlığı
• Eğitmen eşliğinde teknik video analizi (isteğe bağlı)